自律神経失調症で控えるべき食事５選

自律神経の不調が続いていると、「何を食べればよいか」だけでなく「何を控えたほうがよいか」も気になりますよね。めまい、頭痛、不眠、動悸、倦怠感などがあるときは、毎日の食生活を一度振り返ってみることも大切です。

ただし、特定の食品を食べたから自律神経失調症になるわけではありません。ポイントは完全に禁止することではなく、睡眠や食事のバランスを崩しやすいものを摂り過ぎていないか確認することです。

自律神経の不調で食事を見直す理由

自律神経の不調がある方では、睡眠不足や疲労、生活リズムの乱れなどが重なっていることがあります。そこで食事を見るときも、「自律神経に直接効くか」ではなく、睡眠や体調管理を邪魔していないかという視点で考えると分かりやすくなります。

例えば、夕方以降にカフェインを多く摂れば眠りに影響することがあります。寝酒が習慣になれば、寝つけても途中で目が覚めやすくなることがあります。食べ物そのものより、その結果として生活リズムが崩れていないかを見ることが重要です。

「これを食べたら自律神経が乱れる」という食品を探すより、毎日の食事の中で偏りや摂り過ぎを減らしていくことから始めましょう。

自律神経の不調があるときに控えたい食べ物5選

1つ目は、菓子類や砂糖の多い飲み物です。お菓子や清涼飲料水そのものが悪いわけではありませんが、食事代わりになるほど頻繁に摂っていると、必要なたんぱく質や野菜などが不足しやすくなります。

2つ目は、カフェインを多く含む飲み物です。コーヒー、濃いお茶、エナジードリンクなどを何杯も飲む習慣がある方は注意しましょう。特に夕方以降の摂取は、眠りに影響することがあります。

3つ目は、アルコールです。「飲むと眠れる」という方もいますが、睡眠の後半が浅くなったり途中で目が覚めたりすることがあります。寝酒が習慣になっている方は、一度量や頻度を見直してみましょう。

4つ目は、トランス脂肪酸を多く摂りやすい食品に偏ることです。トランス脂肪酸の過剰摂取では健康への影響が問題になります。ただし、マーガリンや加工食品を一度食べただけで自律神経が乱れるという意味ではありません。

5つ目は、インスタント食品や菓子類など、加工食品だけで食事を済ませる習慣です。食品添加物そのものを必要以上に怖がる必要はありません。問題は、食事が偏り、主菜や野菜を食べる機会が減ってしまうことです。

白米や加工食品をすべて禁止する必要はありません

「自律神経には白砂糖が悪い」「白米は食べないほうがよい」という情報もありますが、そこまで極端に考える必要はありません。ご飯は主食としてエネルギー源になる食品です。大切なのは、ご飯だけ、菓子パンだけという食事を続けないことです。

加工食品についても同じです。忙しい日に冷凍食品やレトルト食品を使うこと自体が問題なのではありません。便利な食品も利用しながら、肉、魚、卵、大豆製品、野菜などを組み合わせるほうが現実的です。

まずはこれらをチェックしてみましょう

当てはまる項目があっても、すべてを一度に禁止する必要はありません。まず一番多いものを一つ減らすくらいから始めましょう。

食事を整えるために、逆に「これは絶対食べてはいけない」とルールを増やし過ぎないことも大切です。食事そのものがストレスになってしまっては続きません。

避けるより食事全体を整えることが大切です

何かを禁止するだけではなく、主食、主菜、副菜をそろえることを意識してみましょう。ご飯やパンなどの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜や海藻などの副菜を組み合わせます。

例えば朝が菓子パンだけなら、卵やヨーグルトを足す。昼がおにぎりだけなら、魚や大豆製品、サラダを加える。全部を健康食へ変えるより、一品足すほうが続けやすいでしょう。

カフェインが多い方は、一部を麦茶やカフェインレスの飲み物へ変える方法があります。特に眠りに悩んでいる方は、夕方以降のカフェインを減らすところから始めてみましょう。

お酒も「一生飲んではいけない」と考える必要はありません。ただ、毎晩寝酒をしている方や、翌朝まで疲れが残る方は、飲酒量や頻度を減らしたときに睡眠がどう変わるかを見てみる価値があります。

食べる時間も完璧に固定する必要はありません。ただ、食事を抜いた反動で夜に大量に食べる生活が続いているなら、無理のない範囲で見直してみましょう。

早食いの方は、少しペースを落とすことも意識してみてください。「30回噛めば副交感神経が優位になる」と決めつける必要はありませんが、慌てず食べることで食事量や満腹感を確認しやすくなります。

自律神経のための特別な食事を探すより、無理なく続けられる普通の食事へ戻していくことが基本です。

食事を変えても不調が続く場合があります

食生活を整えても、めまい、頭痛、不眠、倦怠感などが続くことはあります。自律神経の不調は食事だけで決まるものではなく、睡眠、ストレス、仕事、運動量、身体の緊張なども関係するからです。

例えば食事には気をつけていても、毎日睡眠時間が短ければ疲れは残ります。長時間のデスクワークで首や背中へ力が入り続けていれば、身体が休まった感じがしないこともあります。

「健康に良いものを食べているのに治らない」と感じたときには、食事だけをさらに厳しくするのではなく、睡眠や身体の緊張など別の負担にも目を向けてみましょう。

また、めまい、動悸、頭痛、強い倦怠感などは自律神経失調症以外でも現れます。症状が続く場合には、必要な医療機関で病気が隠れていないか確認することが大切です。

病院で大きな異常がなく、それでも不調が続いている方もいます。その場合には、姿勢、筋肉の緊張、呼吸、身体の使い方など、身体側から状態を見る方法があります。

病院と整体は、どちらか一方を選ぶものではありません。病気や必要な治療は医療機関、身体へ残っている負担は整体というように役割を分けて考えます。

食べ物だけを原因にせず、今の生活全体で何が身体の回復を邪魔しているのかを見ることが大切です。

ロータス整骨院では食事以外の負担も確認します

ロータス整骨院では、「この食品を食べたから自律神経が乱れた」という見方はしません。まず、症状が始まった時期、睡眠、食事、仕事、ストレス、病院で受けた検査などを確認します。

そのうえで、頭部、首、肩、背中、骨盤、内臓など身体全体を確認します。姿勢、左右差、筋肉の緊張、呼吸、身体の使い方などから、身体が休みにくくなっている負担を探します。

例えば食事をきちんと整えていても、首や背中へ一日中力が入っている方もいます。夜になっても身体が緊張したままでは、食生活だけを変えても残る負担があります。

施術では、強く押したり無理にボキボキしたりせず、身体の反応を確認しながらソフトな刺激を中心に身体全体を整えていきます。

食事についても、禁止する食品を増やすのではなく、普段どのような食生活になっているのかを確認します。食事、睡眠、休息、運動、身体の使い方を別々に考えず、全体として身体が回復しやすい状態を目指します。

カフェインが多いなら減らす、寝酒が習慣なら見直す、食事が偏っているなら一品足す。今の生活で一番変えやすいところから始めることが大切です。

ロータス整骨院では、「何を食べてはいけないか」だけではなく、「なぜ今の身体は回復しにくいのか」という部分まで身体全体から確認していきます。

避けるよりも食生活全体を見直しましょう

自律神経の不調があるときに見直したいのは、甘い飲み物や菓子類への偏り、カフェインの摂り過ぎ、寝酒、トランス脂肪酸の過剰摂取、加工食品だけに偏った食生活です。

ただし、どれも一度口にしただけで自律神経失調症になるものではありません。完全に禁止するのではなく、量や頻度を確認して食事全体を整えることを優先しましょう。

「食べてはいけないもの」を増やすより、主食、主菜、副菜をそろえ、睡眠や休息まで含めて生活を見直すほうが大切です。

食生活を変えてもめまい、頭痛、不眠、倦怠感などが続いている方、病院では大きな異常がないのに身体の調子が戻らない方はご相談ください。食事だけに原因を求めず、身体と生活の両方から回復しやすい状態を一緒に考えていきましょう。

自律神経の不調でお悩みなら…

自律神経失調症の原因や症状、病院と整体の違い、ロータス整骨院での考え方について詳しく解説しているページもございます。食生活を見直しても不調が続いている方は、下記の記事も併せてお読みください。